¿Qué comida le pones en el tupper del cole a tus hijos? ¿Es sana y apetecible para ellos? Si no sabes que ponerles, el servicio de nutrición de Metropol Salud te ofrece unas ideas para la vuelta al cole.
En este vídeo, nuestra nutricionista Susana Santervás te lo explica en algo más de un minuto:
Alimentación más saludable para tus hijos
Los datos nos dicen que casi el 20 por ciento de los niños andaluces tienen sobrepeso. Por ello, la vuelta al colegio debe ser una oportunidad para incentivar el hábito de una alimentación saludable en nuestros hijos.
Debes eliminar o limitar lo fácil que puede ser poner chucherías, productos con azúcar y bollería. De esta manera el tupper del cole no será saludable y no alcanzaremos ese objetivo de fomentar una alimentación más saludable en los niños y niñas.
Propuestas de comida sana para el tupper del cole
Lo primero es planificar el menú de la semana. Siguiendo la propuesta general de los colegios tenemos:
Un día fruta, un día lácteo, 2 bocadillos y uno libre, aunque la fruta puede estar siempre presente si a nuestros hijos les gusta.
- Día de lácteos:
- Podemos llevar bolitas de queso mozzarella con uvas o tomates cherry y un tetrabrik mini de leche entera.
- Yogur natural o vegetal y su fruta preferida ya cortada en otro compartimento
- Bocadillo de pan integral o semillas con queso de untar y tortilla o bocadillo de queso
- Día de fruta:
- Macedonia de frutas
- Brochetas de fruta con queso
- Plátano cortado y un compartimento con crema de cacahuete o avellana para untar o mojar.
- Día de bocadillos:
Mini bocadillo de pan integral:
- con tomate y caballa,
- aguacate/atún y huevo duro
- humus y tomate
- humus untado en la tortilla
- queso fresco y fresas
- crema de cacahuete y rodajas de plátano
- Día libre:
Podemos poner lo que más les guste a los niños siempre acompañado de una fruta.
– Fruta y Palitos de zanahoria y piquitos de pan para untar en humus
– Plátano o manzana en rodajas y onzas de chocolate del 72% o del 85%
– Bocadillo de pan integral con mejillones en escabeche + una pieza de fruta.
– Puñadito de frutos secos, yogur griego y fruta.
– Tortitas caseras de avena, plátano y virutas de chocolate.
Y recuerda ofrecer variedad de alimentos y sabores, el día antes tener claro lo que se van a llevar al cole y sobre todo hacerlo con mucho cariño.
Si tienes dudas o necesitas más información sobre este tema, puedes contactar con los profesionales del servicio de nutrición de Metropol Salud haciendo clic aquí.
