¿Es compatible disfrutar de la Navidad y no subir de peso?
La respuesta es SÍ y desde el servicio de nutrición de Metropol Salud, os ofrecemos consejos y recomendaciones nutricionales para conseguirlo, ya que las fiestas Navideñas pueden ser un reto para mantener una alimentación equilibrada.
- Evita tener una bandeja de dulces en el centro del salón todas las navidades para no caer en la tentación de forma diaria.
- Toma conciencia de lo que comes: sírvete la comida en el plato, serás perfectamente consciente de lo que has consumido hasta el momento, así tomarás mejores decisiones que si hay muchos platos al centro y vas picando.
- Evita repetir dulces de Navidad constantemente en la sobremesa y no abuses del alcohol.
- Escucha a tu cuerpo y las señales de saciedad. Cuando consideres que estás satisfecho, lávate los dientes, la sensación de frescor y limpieza te ayudará a no tener la necesidad de seguir comiendo.
- Sé flexible: el objetivo a partir del 24 de diciembre, sería mantener los objetivos conseguidos hasta ese momento, ¿cómo? Centrándote en celebrar las comidas festivas de Navidad y normalizando al máximo el resto de días que además podemos aprovechar para descansar, hacer ejercicio y llevar una pauta saludable.
- No compenses, es decir, la siguiente comida a un evento, que sea normal. Si te pegas una comilona y luego te sometes a grandes restricciones, tendrá consecuencias negativas para tu salud.
- Consume diariamente vegetales y frutas que a veces faltan en nuestras mesas navideñas y tendremos el aporte necesario de vitaminas, agua, fibra y minerales.
- Muévete: planea paseos, rutas de senderismo o la actividad física que más te guste.
- Consulta a tu nutricionista: háblale de tus circunstancias familiares, de trabajo, ejercicio. En definitiva, que te pueda aconsejar de forma más individualizada para que sientas estas navidades como un momento a disfrutar y no a tenerle miedo.
La Navidad es una época con muchas comidas y cenas de familiares y amigos. La clave está en el equilibrio y moderación, controlar las porciones y evitar los excesos.
Otro punto importante es la planificación de comidas: si sabes que tendrás una cena copiosa, intenta equilibrar con comidas más ricas en proteínas de calidad y verduras, como por ejemplo una dorada al horno con verduras asadas.
Y además de esto, control del alcohol, aumentar verduras, estar bien hidratado y hacer ejercicio.
Recuerda que se trata de encontrar un equilibrio entre disfrutar de las fiestas y mantener hábitos saludables.
Espero que estos consejos te ayuden y desde el servicio de nutrición de Metropol Salud, te deseamos Feliz Navidad.
