La rodilla es la articulación más grande del cuerpo y la que se lesiona con mayor facilidad. Como una simple articulación de bisagra que solo permite flexión y extensión, su compleja estructura de huesos, cartílagos, ligamentos y tendones es susceptible a fracturas, desgarros, esguinces y desgaste con el tiempo.
La articulación de la rodilla proporciona movilidad y estabilidad a la pierna, pero su salud también depende de la fuerza y estabilidad de las articulaciones de la cadera y el tobillo.
La cadena muscular de la pierna
Al observar la cadena muscular de la pierna, notamos varios músculos que cruzan la articulación de la cadera o el tobillo, así como la rodilla. Si hay debilidad o disfunción en esos músculos, puede afectar la estabilidad de la rodilla.
Por lo tanto, es importante incorporar ejercicios para estabilizar los músculos de la cadera y el tobillo en su rutina de ejercicios de fisioterapia para las rodillas. Esto puede ayudar a reducir la tensión en la articulación de la rodilla durante actividades funcionales como subir escaleras, caminar y correr.
En fisioterapia, tratamos todas las afecciones de la articulación de la rodilla y creemos que hay que trabajar esa cadena muscular para mejorar la fuerza, el equilibrio y la estabilidad de las extremidades inferiores en general.
Ejercicios para la rodilla
Hay varias formas de tratar el dolor de rodilla, incluidos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que puedes hacer en casa.
Para mantener tus rodillas fuertes y saludables para tus actividades y deportes diarios, te recomendamos varios ejercicios de fisioterapia en el siguiente vídeo.
Son siete vídeos que tenemos publicados en nuestro canal de YouTube con extensiones, flexiones y rotaciones.
Si tienes problemas para visualizar y reproducir dichos vídeos, te dejamos el enlace con la lista de reproducción completa.
Solo tienes que hacer clic aquí.
Si tu dolor de rodilla se debe a una lesión, cirugía o artritis, los ejercicios suaves de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudar a aliviar el dolor y al mismo tiempo mejorar su flexibilidad y rango de movimiento.
Ejercitar una rodilla lesionada o artrítica puede parecer contradictorio, pero, de hecho, el ejercicio es mejor para la rodilla que mantenerla quieta. No mover la rodilla puede hacer que se ponga rígida, lo que puede empeorar el dolor y dificultar las actividades diarias.
Músculos más fuertes
Los ejercicios suaves de estiramiento y fortalecimiento pueden fortalecer los músculos que sostienen la articulación de la rodilla. Tener músculos más fuertes puede reducir el impacto y la tensión en la rodilla y ayudar a que la articulación de la rodilla se mueva más fácilmente.
Antes de comenzar un programa de ejercicios para el dolor de rodilla, asegúrate de hablar con tu fisioterapeuta para asegurarte de que los ejercicios sean seguros. Dependiendo de tu situación y el estado de tus rodillas, el fisioterapeuta puede recomendar algunas modificaciones.
Tu recuperación en Metropol Salud
Si tienes alguna lesión en la rodilla y necesitas un tratamiento personalizado, no dudes en ponerte en contacto con Metropol Salud, tu clínica de fisioterapia y rehabilitación en Mairena del Aljarafe. Haz clic aquí para pedir cita.
Muchos pacientes se han recuperado de sus problemas en las rodillas en los últimos años gracias a Metropol Salud. El último caso y quizás más llamativo, ha sido el de un paciente operado del ligamento cruzado anterior. Tras la operación, comenzó su rehabilitación en nuestra clínica, poniéndose en manos de nuestro fisioterapeuta Javier Urresti.
Gracias a su esfuerzo y al trabajo de nuestro equipo, el paciente ha vuelto a correr a los 3 meses de la operación. Un hito increíble ya que, con este tipo de lesiones, se tarda entre 6 y 12 meses para volver a la actividad normal.
Conoce su historia y su experiencia en la recuperación en nuestra clínica en el siguiente vídeo.
